Page 61 - Demo

www.kosmetika-wellness.cz 61RELAXACE, V%u00dd%u017dIVA A%u00a0POHODA V%u0160E PR/O%u00a0ZDRAV%u00cdse na pestrou, vyv%u00e1%u017eenou stravu, kter%u00e1 poskytne t%u011blu v%u0161e pot%u0159ebn%u00e9 pro jeho spr%u00e1vn%u00e9 fungov%u00e1n%u00ed. Kvalitn%u00ed j%u00eddeln%u00ed%u010dek bohat%u00fd na ovoce, zeleninu a%u00a0celozrnn%u00e9 potraviny hraje kl%u00ed%u010dovou roli p%u0159i prevenci chronick%u00fdch onemocn%u011bn%u00ed a%u00a0prodlu%u017eov%u00e1n%u00ed %u017eivota. Dokazuje to nap%u0159%u00edklad norsk%u00e1 studie. Podle n%u00ed zdrav%u00e9 stravov%u00e1n%u00ed u%u017e od ml%u00e1d%u00ed m%u016f%u017ee prodlou%u017eit %u017eivot a%u017e o%u00a010 let u%u00a0%u017een a%u00a0o%u00a013 let u%u00a0mu%u017e%u016f. I%u00a0ti, kte%u0159%u00ed za%u010dnou j%u00edst zdrav%u011b a%u017e ve st%u0159edn%u00edm v%u011bku, m%u016f%u017eou prodlou%u017eit sv%u016fj %u017eivot o%u00a06 a%u017e 10 let. D%u016fle%u017eit%u00e9 je p%u0159edev%u0161%u00edm j%u00edst v%u00edc zeleniny a%u00a0ovoce. Jejich pravideln%u00e1 konzumace sni%u017euje riziko kardiovaskul%u00e1rn%u00edch onemocn%u011bn%u00ed, cukrovky 2. typu i%u00a0n%u011bkter%u00fdch typ%u016f rakoviny. Denn%u00ed doporu%u010den%u00e1 d%u00e1vka %u010din%u00ed podle Spole%u010denstv%u00ed pro v%u00fd%u017eivu Ministerstva zdravotnictv%u00ed %u010cR alespo%u0148 600 gram%u016f, p%u0159i%u010dem%u017e ide%u00e1ln%u00ed pom%u011br by m%u011bl b%u00fdt 3:2 ve prosp%u011bch zeleniny. D%u00edky vysok%u00e9mu obsahu vody a%u00a0n%u00edzk%u00e9 energetick%u00e9 hodnot%u011b jsou tyto potraviny vhodn%u00e9 i%u00a0pro udr%u017een%u00ed optim%u00e1ln%u00ed t%u011blesn%u00e9 hmotnosti. Mimo to podporuj%u00ed pocit sytosti, co%u017e m%u016f%u017ee pomoct p%u0159i regulaci celkov%u00e9ho kalorick%u00e9ho p%u0159%u00edjmu. %u201eRestart nemus%u00ed znamenat v%u017edycky jenom velk%u00e9 od%u0159%u00edk%u00e1n%u00ed. Sta%u010d%u00ed se zam%u011b%u0159it na stravu a%u00a0doplnit polovinu sv%u00e9ho tal%u00ed%u0159e zeleninou a%u00a0ovocem. Tento jednoduch%u00fd krok m%u016f%u017ee m%u00edt v%u00fdrazn%u00fd vliv na zdrav%u00ed a%u00a0celkovou pohodu. Pl%u00e1nujte sv%u00e1 j%u00eddla dop%u0159edu, nakupujte sezonn%u00ed a%u00a0lok%u00e1ln%u00ed potraviny a%u00a0experimentujte s%u00a0recepty, kter%u00e9 v%u00e1m p%u0159irozen%u011b pom%u016f%u017eou zv%u00fd%u0161it pod%u00edl t%u011bchto zdrav%u00fdch slo%u017eek ve strav%u011b,%u201c rad%u00ed Monika Z%u00e1bojn%u00edkov%u00e1, koordin%u00e1torka projektu P%u016fl tal%u00ed%u0159e, jeho%u017e c%u00edlem je usnadnit volbu zdrav%u00e9ho a%u00a0 udr%u017eiteln%u00e9ho stravov%u00e1n%u00ed a%u00a0t%u00edm podpo%u0159it kvalitu %u017eivota, zdrav%u00ed a%u00a0p%u0159isp%u011bt k%u00a0pozitivn%u00edmu prost%u0159ed%u00ed pro v%u00fdrobu potravin.Stres d%u011bl%u00e1 uzl%u00edkyDetox a%u00a0 o%u010dista mo%u017en%u00e1 v%u00edc ne%u017e r%u016fzn%u00e9 jin%u00e9 diety za%u010d%u00edn%u00e1 v%u00a0hlav%u011b. Hlava je %u010dasto podce%u0148ovanou p%u0159%u00ed%u010dinou mnoha nemoc%u00ed. %u201eA%u017e pades%u00e1t procent bolest%u00ed zad m%u00e1 psychosoci%u00e1ln%u00ed p%u0159%u00ed%u010dinu,%u201c zd%u016fraz%u0148uje na kurzu Restart t%u011bla jeho organiz%u00e1torka Zuzana Ryb%u00e1%u0159ov%u00e1. Plat%u00ed to ale i%u00a0obr%u00e1cen%u011b %u2013 dr%u017een%u00ed t%u011bla ovliv%u0148uje psychiku. K%u00a0rozt%u00e1%u010den%u00ed tohoto nezdrav%u00e9ho koloto%u010de nemalou m%u011brou p%u0159isp%u00edv%u00e1 sou%u010dasn%u00fd zp%u016fsob %u017eivota, kdy tlak na v%u00fdkon, nutnost rychle se p%u0159izp%u016fsobovat zm%u011bn%u00e1m, rozkol%u00edsan%u00e1 rovnov%u00e1ha mezi prac%u00ed a%u00a0osobn%u00edm %u017eivotem zp%u016fsobuj%u00ed st%u00e1l%u00fd a%u00a0dlouhodob%u00fd stres. %u201eStres m%u016f%u017ee za tuhnut%u00ed br%u00e1nice, nap%u00ednaj%u00ed se p%u0159i n%u011bm a%u00a0p%u0159et%u011b%u017euj%u00ed n%u011bkter%u00e9 svaly a%u00a0svalov%u00e9 skupiny, vytv%u00e1%u0159ej%u00ed se trigger pointy, mal%u00e9 uzl%u00edky na ztuhl%u00fdch svalech, nej%u010dast%u011bji v%u00a0oblasti ramen a%u00a0trap%u00e9zov%u00e9ho svalu,%u201c vysv%u011btluje terapeutka.Mas%u00e1%u017e dechem i%u00a0m%u00ed%u010dkemOdstranit stres z%u00a0ka%u017edodenn%u00edho %u017eivota jedinec nezvl%u00e1dne. M%u016f%u017ee se ale nau%u010dit, jak se stresem zach%u00e1zet, jak ho, jak se %u0159%u00edk%u00e1, rozd%u00fdchat. Nejjednodu%u0161%u0161%u00edm l%u00e9kem na mnoh%u00e9 psychosomatick%u00e9 pot%u00ed%u017ee je toti%u017e dech. V%u011bt%u0161ina lid%u00ed se v%u0161ak spr%u00e1vn%u00e9mu hlubok%u00e9mu br%u00e1ni%u010dn%u00edmu d%u00fdch%u00e1n%u00ed mus%u00ed u%u010dit. Zvl%u00e1%u0161t%u011b %u017eeny %u010dasto d%u00fdchaj%u00ed jen do hrudi. %u201eHlubok%u00e9 d%u00fdch%u00e1n%u00ed n%u00e1s okam%u017eit%u011b zklidn%u00ed, d%u00e1v%u00e1 mozku sign%u00e1l, %u017ee jsme v%u00a0pohod%u011b, p%u0159esto%u017ee zrovna nejsme. Zastav%u00ed v%u00a0organismu produkci stresov%u00fdch hormon%u016f, okysli%u010d%u00ed a%u00a0uvoln%u00ed sta%u017een%u00e9 svaly, sn%u00ed%u017e%u00ed pr%u00e1h bolestivosti a%u017e o%u00a0polovinu, zpevn%u00ed svaly hlubok%u00e9ho stabiliza%u010dn%u00edho syst%u00e9mu, zlep%u0161%u00ed sp%u00e1nek,%u201c vypo%u010d%u00edt%u00e1v%u00e1 Zuzana a%u00a0hned n%u00e1m vysv%u011btluje a%u00a0ukazuje, jak s%u00a0dechem pracovat, jak ho %u201epos%u00edlat%u201c do bolestiv%u00fdch m%u00edst v%u00a0t%u011ble, jak se dechem %u201epromas%u00edrovat%u201c.N%u011bkter%u00e9 %u010d%u00e1sti t%u011bla si dok%u00e1%u017eeme uvol%u0148ovat hn%u011bten%u00edm nebo klep%u00e1n%u00edm i%u00a0sami, t%u0159eba z%u00e1p%u011bst%u00ed nebo krk. Automas%u00e1%u017e speci%u00e1ln%u00edm %u010derven%u00fdm m%u00ed%u010dkem pom%u016f%u017ee k%u00a0uvoln%u011bn%u00ed bolav%u00fdch trigger point%u016f. %u201eSe spou%u0161%u0165ov%u00fdmi body je d%u016fle%u017eit%u00e9 za%u010d%u00edt pracovat v%u00a0jejich za%u010d%u00e1tc%u00edch. Zpravidla c%u00edt%u00edte, kde m%u00e1te probl%u00e9m, a%u00a0trigger point dok%u00e1%u017eete sami nebo va%u0161i bl%u00edzc%u00ed nahmatat. Je d%u016fle%u017eit%u00e9 je pak promas%u00edrovat a%u00a0,rozpustit%u2018. Ide%u00e1ln%u00ed je vydat se k%u00a0odborn%u00edkovi, kter%u00fd pozn%u00e1 i%u00a0takzvan%u00e9 z%u0159et%u011bzen%u00e9 trigger pointy zasahuj%u00edc%u00ed nejen dan%u00fd sval, ale m%u016f%u017eou p%u016fsobit bolest i%u00a0ve vzd%u00e1len%u011bj%u0161%u00ed partii t%u011bla, kdy nap%u0159%u00edklad zp%u016fsobuj%u00ed probl%u00e9my s%u00a0kon%u010detinami, %u010di dokonce bolest hlavy,%u201c doporu%u010duje Zuzana Ryb%u00e1%u0159ov%u00e1. Trap%u00e9zy, h%u00fd%u017ed%u011b nebo svaly kolem ky%u010dl%u00ed, kter%u00e9 jsme si na kurzu samy vzaly do pr%u00e1ce, byly po jeho skon%u010den%u00ed uvoln%u011bn%u00e9, mnohem elasti%u010dt%u011bj%u0161%u00ed. M%u00ed%u010dek jsem si opat%u0159ila a%u00a0aspo%u0148 jednou t%u00fddn%u011b se sna%u017e%u00edm je v%u00a0t%u00e9hle prokrven%u00e9 form%u011b udr%u017eet. Stejn%u011b %u201e%u0161pr%u0165ounsky%u201c dodr%u017euju i%u00a0ostatn%u00ed %u201ep%u0159ik%u00e1z%u00e1n%u00ed%u201c pro udr%u017een%u00ed pohody t%u011bla i%u00a0du%u0161e, kter%u00e1 jsem se na kurzu nau%u010dila. Restart je toti%u017e jen start, za%u010d%u00e1tek. Po n%u011bm n%u00e1sleduje v%u00edce nebo m%u00e9n%u011b dlouh%u00e1 cesta. Se zdrav%u00fdm %u017eivotn%u00edm stylem se na n%u00ed prokazateln%u011b pochoduje o%u00a0n%u011bco l%u00e9pe.Inspirace pro psychickou pohodu %u25a0 Nep%u0159et%u011b%u017eujte se, m%u011bjte sama sebe na prvn%u00edm m%u00edst%u011b.%u25a0 D%u011blejte v%u00edc to, co v%u00e1s bav%u00ed, ne%u017e to, co v%u00e1s vys%u00e1v%u00e1.%u25a0 Nep%u0159e%u017evykujte my%u0161lenky, b%u011b%u017ete n%u011bco d%u011blat!%u25a0 Identifikujte situace, stresov%u00e9 mechanismy spou%u0161t%u011bj%u00edc%u00ed bolest.%u25a0 Pl%u00e1nujte aktivity, kter%u00e9 v%u00e1s nab%u00edjej%u00ed, d%u011blejte si pravideln%u011b %u010das na sebe, napi%u0161te si seznam radost%u00ed.%u25a0 Nejsou jen %u0161patn%u00e9 dny %u2013 vytvo%u0159te si svou %u0161k%u00e1lu bolestivosti.%u25a0 Ka%u017ed%u00fd ve%u010der si ud%u011blejte %u010das na %u201echvilku vd%u011b%u010dnosti%u201c a%u00a0za n%u011bco pod%u011bkujte.%u25a0 Kdy%u017e nev%u00edte kudy kam, %u0159ekn%u011bte si: Co bych v%u00a0t%u00e9to situaci poradila sv%u00e9mu d%u00edt%u011bti, sv%u00e9 kamar%u00e1dce?Mas%u00e1%u017e %u010derven%u00fdm m%u00ed%u010dkem uvoln%u00ed trigger pointy