Page 62 - Demo

62 www.kosmetika-wellness.czV%u0160E PR/O%u00a0ZDRAV%u00cdJe s%u00a0n%u00e1mi od prvn%u00edho okam%u017eiku %u017eivota. V%u011bt%u0161inou ho ale za%u010dneme vn%u00edmat a%u017e ve chv%u00edli, kdy n%u00e1m t%u011blo za%u010dne d%u00e1vat sign%u00e1ly, %u017ee nen%u00ed n%u011bco v%u00a0po%u0159%u00e1dku. %u0160patn%u011b sp%u00edme, jsme podr%u00e1%u017ed%u011bn%u00e9, c%u00edt%u00edme vnit%u0159n%u00ed nap%u011bt%u00ed nebo %u00fanavu... Pr%u00e1v%u011b tehdy se uk%u00e1%u017ee, jak z%u00e1sadn%u00ed roli dech v%u00a0na%u0161em ka%u017edodenn%u00edm fungov%u00e1n%u00ed hraje.Dech toti%u017e nen%u00ed jen automatick%u00fd proces, kter%u00fd si t%u011blo %u0159%u00edd%u00ed samo. %u201eZ%u00a0fyziologick%u00e9ho hlediska je to jeden z%u00a0nejrychlej%u0161%u00edch zp%u016fsob%u016f, jak ovlivnit nervov%u00fd syst%u00e9m,%u201c vysv%u011btluje Radim %u0160lachta, fyziolog a%u00a0odborn%u00edk na zdrav%u00fd %u017eivotn%u00ed styl. %u201eT%u00edm, jak d%u00fdch%u00e1me, t%u011blu neust%u00e1le sd%u011blujeme, zda m%u00e1 z%u016fstat ve st%u0159ehu, nebo jestli si m%u016f%u017ee dovolit zpomalit.%u201cJako sign%u00e1l bezpe%u010d%u00ed Autonomn%u00ed nervov%u00fd syst%u00e9m pracuje ti%u0161e v%u00a0pozad%u00ed a%u00a0%u0159%u00edd%u00ed procesy, nad kter%u00fdmi b%u011b%u017en%u011b nem%u00e1me v%u011bdomou kontrolu. Ovliv%u0148uje srde%u010dn%u00ed frekvenci, krevn%u00ed tlak, tr%u00e1ven%u00ed, hormon%u00e1ln%u00ed rovnov%u00e1hu i%u00a0kvalitu sp%u00e1nku. Dech je v%u00a0tomto syst%u00e9mu v%u00fdjime%u010dn%u00fd t%u00edm, %u017ee funguje automaticky, ale z%u00e1rove%u0148 ho m%u016f%u017eeme v%u011bdom%u011b ovlivnit. V%u00a0 napjat%u00fdch situac%u00edch m%u00e1me tendenci d%u00fdchat rychle a%u00a0m%u011blce. T%u011blo pak z%u016fst%u00e1v%u00e1 v%u00a0pohotovostn%u00edm re%u017eimu, jako by %u010delilo nebezpe%u010d%u00ed, i%u00a0kdy%u017e jsme %u201ejen%u201c v%u00a0b%u011b%u017en%u00e9m pracovn%u00edm dni pln%u00e9m povinnost%u00ed. Pomal%u00fd a%u00a0klidn%u00fd dech naopak d%u00e1v%u00e1 nervov%u00e9mu syst%u00e9mu jasn%u00fd sign%u00e1l, %u017ee je mo%u017en%u00e9 zpomalit. %u201eNervov%u00fd syst%u00e9m %u010dte dech jako informaci o%u00a0bezpe%u010d%u00ed,%u201c vysv%u011btluje fyziolog. %u201ePokud je dech klidn%u00fd a%u00a0plynul%u00fd, za%u010dnou se postupn%u011b m%u011bnit i%u00a0dal%u0161%u00ed reakce t%u011bla %u2013 sni%u017euje se svalov%u00e9 nap%u011bt%u00ed, zpomaluje srde%u010dn%u00ed frekvence a%u00a0t%u011blo se dost%u00e1v%u00e1 do re%u017eimu obnovy.%u201c Pr%u00e1v%u011b proto m%u016f%u017eou dechov%u00e9 techniky fungovat p%u0159ekvapiv%u011b rychle, a%u00a0to i%u00a0ve chv%u00edl%u00edch, kdy m%u00e1me pocit, %u017ee m%u00e1me hlavu plnou my%u0161lenek a%u00a0nedok%u00e1%u017eeme se zastavit.Jako stavebn%u00ed k%u00e1men dlouhov%u011bkosti Z%u00a0pohledu dlouhodob%u00e9ho zdrav%u00ed a%u00a0vitality nen%u00ed kl%u00ed%u010dov%u00e9 %u017e%u00edt zcela bez stresu. Mnohem d%u016fle%u017eit%u011bj%u0161%u00ed je schopnost t%u011bla se se stresem vyrovnat a%u00a0znovu naj%u00edt rovnov%u00e1hu. A%u00a0pr%u00e1v%u011b zde m%u00e1 dech velmi praktick%u00fd v%u00fdznam. V%u00fdzkum ukazuje, %u017ee lid%u00e9, kte%u0159%u00ed dok%u00e1%u017eou l%u00e9pe regulovat dech, m%u00edvaj%u00ed vy%u0161%u0161%u00ed variabilitu srde%u010dn%u00ed frekvence, co%u017e je ukazatel, kter%u00fd souvis%u00ed s%u00a0odolnost%u00ed nervov%u00e9ho syst%u00e9mu, kvalitn%u011bj%u0161%u00edm sp%u00e1nkem a%u00a0ni%u017e%u0161%u00ed dlouhodobou z%u00e1n%u011btlivou z%u00e1t%u011b%u017e%u00ed. Tyto faktory hraj%u00ed d%u016fle%u017eitou roli nejen v%u00a0tom, jak se c%u00edt%u00edme dnes, ale i%u00a0v%u00a0tom, jak bude na%u0161e t%u011blo fungovat v%u00a0dal%u0161%u00edch letech. %u201eV%u00a0souvislosti se zdrav%u00edm a%u00a0 dlouhov%u011bkost%u00ed %u010dasto mluv%u00edme o%u00a0 d%u016fle%u017eitosti pravideln%u00e9ho pohybu,%u201c %u0159%u00edk%u00e1 Radim %u0160lachta. %u201eM%u00e9n%u011b u%u017e ale zmi%u0148ujeme regeneraci, kter%u00e1 je stejn%u011b podstatnou sou%u010d%u00e1st%u00ed zdrav%u00e9ho %u017eivotn%u00edho stylu. Dech je p%u0159itom jednoduch%u00fd a%u00a0velmi %u00fa%u010dinn%u00fd n%u00e1stroj, jak se b%u011bhem dne na chv%u00edli zastavit, uvolnit nap%u011bt%u00ed a%u00a0zregenerovat s%u00edly.%u201cMetoda 4-7-8 Pr%u00e1ce s%u00a0dechem nemus%u00ed znamenat dal%u0161%u00ed povinnost na seznamu %u00fakol%u016f. Sta%u010d%u00ed n%u011bkolik minut a%u00a0v%u011bdom%u00e1 pozornost. Jednou z%u00a0nejjednodu%u0161%u0161%u00edch technik je prodlou%u017een%u00fd v%u00fddech. N%u00e1dech nosem trv%u00e1 p%u0159ibli%u017en%u011b %u010dty%u0159i sekundy, v%u00fddech %u0161est a%u017e osm sekund. Pr%u00e1v%u011b del%u0161%u00ed v%u00fddech pom%u00e1h%u00e1 nervov%u00e9mu syst%u00e9mu p%u0159epnout do klidn%u011bj%u0161%u00edho re%u017eimu. Tento typ d%u00fdch%u00e1n%u00ed se hod%u00ed r%u00e1no po probuzen%u00ed, b%u011bhem dne ve vypjat%u00fdch chv%u00edl%u00edch i%u00a0ve%u010der p%u0159ed span%u00edm.Dal%u0161%u00ed mo%u017enost%u00ed je krabicov%u00e9 d%u00fdch%u00e1n%u00ed, p%u0159i kter%u00e9m se nadechujeme, zadr%u017eujeme dech, vydechujeme a%u00a0op%u011bt zadr%u017eujeme %u2013 v%u017edy na stejn%u00fd %u010dasov%u00fd interval, nej%u010dast%u011bji %u010dty%u0159i sekundy. Tato technika pom%u00e1h%u00e1 stabilizovat nervov%u00fd syst%u00e9m a%u00a0zlep%u0161uje schopnost soust%u0159ed%u011bn%u00ed.Velkou v%u00fdhodou dechov%u00fdch technik je jejich dostupnost. Nepot%u0159ebuj%u00ed %u017e%u00e1dn%u00e9 pom%u016fcky ani speci%u00e1ln%u00ed prost%u0159ed%u00ed. Lze je za%u0159adit kdykoli b%u011bhem dne, klidn%u011b jen na p%u00e1r minut. Pr%u00e1v%u011b tato jednoduchost z%u00a0nich d%u011bl%u00e1 n%u00e1stroj, kter%u00fd m%u016f%u017ee nen%u00e1padn%u011b, ale dlouhodob%u011b podporovat pocit klidu, energie i%u00a0vnit%u0159n%u00ed stability.D%u00ddCH%u00c1N%u00cd PRO ZDRAV%u00cdHana Profousov%u00e1 Foto: Shutterstock62 www.kosmetika-wellness.cz