Page 49 - Demo

KVALITN%u00cd SP%u00c1NEK JE Z%u00c1KLAD REGENERACESp%u00e1nek je kl%u00ed%u010dov%u00fd pro %u201e%u00faklid%u201c mozku. B%u011bhem hlubok%u00e9ho sp%u00e1nku doch%u00e1z%u00ed k%u00a0o%u010dist%u011b od toxin%u016f, ukl%u00e1d%u00e1n%u00ed vzpom%u00ednek a%u00a0obnov%u011b nervov%u00fdch spoj%u016f.Doporu%u010den%u00ed pro zdrav%u00fd sp%u00e1nek:%u25a0 Sp%u00e1t 7 a%u017e 8 hodin denn%u011b.%u25a0 Udr%u017eovat pravideln%u00fd sp%u00e1nkov%u00fd re%u017eim (chodit sp%u00e1t i%u00a0vst%u00e1vat p%u0159ibli%u017en%u011b ve stejn%u00fd %u010das).%u25a0 Omezit modr%u00e9 sv%u011btlo z%u00a0obrazovek minim%u00e1ln%u011b hodinu p%u0159ed span%u00edm.%u25a0 Vytvo%u0159it si klidn%u00e9 a%u00a0tmav%u00e9 prost%u0159ed%u00ed na span%u00ed.%u25a0 Omezit kofein a%u00a0alkohol ve ve%u010dern%u00edch hodin%u00e1ch.Chronick%u00fd nedostatek sp%u00e1nku je spojen s%u00a0vy%u0161%u0161%u00edm rizikem kognitivn%u00edho %u00fapadku a%u00a0deprese.STRES POD KONTROLOU %u2013 KL%u00cd%u010cOV%u00c1 SOU%u010c%u00c1ST MOZKOV%u00c9 POHODYChronick%u00fd stres po%u0161kozuje mozek. Zvy%u0161uje hladinu kortizolu, kter%u00e1 m%u016f%u017ee naru%u0161it hipokampus a%u00a0zhor%u0161it pam%u011b%u0165.Strategie pro zvl%u00e1d%u00e1n%u00ed stresu:%u25a0 Meditace a%u00a0mindfulness %u2013 v%u011bdecky prok%u00e1zan%u00e9 %u00fa%u010dinky na zklidn%u011bn%u00ed mysli.%u25a0 D%u00fdchac%u00ed techniky %u2013 sni%u017euj%u00ed nap%u011bt%u00ed a%u00a0krevn%u00ed tlak.%u25a0 %u010cas str%u00e1ven%u00fd v%u00a0p%u0159%u00edrod%u011b %u2013 regeneruje du%u0161evn%u00ed s%u00edly.%u25a0 Veden%u00ed den%u00edku nebo vd%u011b%u010dnostn%u00edho z%u00e1pisn%u00edku %u2013 pom%u00e1h%u00e1 zpracov%u00e1vat emoce.%u25a0 Soci%u00e1ln%u00ed podpora %u2013 rozhovory s%u00a0bl%u00edzk%u00fdmi, sd%u00edlen%u00ed pocit%u016f, kontakt s%u00a0komunitou.SPOLE%u010cENSK%u00c9 A%u00a0 SOCI%u00c1LN%u00cd VAZBY JSOU V%u00dd%u017dIVOU PRO MOZEKLid%u00e9 jsou soci%u00e1ln%u00ed bytosti a%u00a0izolace m%u00e1 p%u0159%u00edm%u00fd negativn%u00ed dopad na mozek. Samota zvy%u0161uje riziko deprese, %u00fazkost%u00ed i%u00a0demence.Jak posilovat soci%u00e1ln%u00ed %u017eivot:%u25a0 Udr%u017eujte pravideln%u00fd kontakt s%u00a0rodinou a%u00a0p%u0159%u00e1teli.%u25a0 Zapojte se do komunitn%u00edch aktivit, klub%u016f, dobrovolnictv%u00ed.%u25a0 Nav%u0161t%u011bvujte kulturn%u00ed akce, cho%u010fte na p%u0159edn%u00e1%u0161ky nebo kurzy.%u25a0 Cvi%u010dte ve skupin%u00e1ch %u2013 spojen%u00ed pohybu a%u00a0socializace je ide%u00e1ln%u00ed kombinac%u00ed.PRAVIDELN%u00c9 L%u00c9KA%u0158SK%u00c9 KONTROLY A%u00a0PREVENCESt%u0159edn%u00ed v%u011bk je vhodn%u00fd pro zji%u0161t%u011bn%u00ed rizikov%u00fdch faktor%u016f:%u25a0 Krevn%u00ed tlak %u2013 vysok%u00fd tlak negativn%u011b ovliv%u0148uje c%u00e9vn%u00ed syst%u00e9m mozku.%u25a0 Hladina cholesterolu %u2013 ucpan%u00e9 c%u00e9vy znamenaj%u00ed hor%u0161%u00ed prokrven%u00ed mozku.%u25a0 Hladina cukru v%u00a0krvi %u2013 diabetes je v%u00fdznamn%u00fd rizikov%u00fd faktor pro Alzheimerovu chorobu.%u25a0 Kontrola %u0161t%u00edtn%u00e9 %u017el%u00e1zy %u2013 jej%u00ed poruchy mohou ovlivnit pam%u011b%u0165 a%u00a0soust%u0159ed%u011bn%u00ed.Krom%u011b toho je d%u016fle%u017eit%u00e9 hl%u00eddat sluch a%u00a0zrak, proto%u017ee poruchy t%u011bchto smysl%u016f mohou zvy%u0161ovat kognitivn%u00ed z%u00e1t%u011b%u017e.ALENA KLENOT,na%u0161e slavn%u00e1 roda%u010dka, kter%u00e1 se prosadila jako dvorn%u00ed viz%u00e1%u017eistka nejv%u011bt%u0161%u00edch hv%u011bzd v%u00a0Hollywoodu, u%u010d%u00ed %u017eeny nest%u00e1rnout. Na toto t%u00e9ma po%u0159%u00e1d%u00e1 semin%u00e1%u0159e a%u00a0p%u00ed%u0161e knihy o%u00a0anti-agingu. %u017dije st%u0159%u00eddav%u011b v%u00a0%u010cesk%u00e9 republice, v%u00a0USA a%u00a0ve Velk%u00e9 Brit%u00e1nii. MOZEK POT%u0158EBUJE SMYSL Smysluplnost %u017eivota, v%u00edra, vd%u011b%u010dnost a%u00a0vnit%u0159n%u00ed klid jsou %u010dasto opom%u00edjen%u00e9, ale z%u00e1sadn%u00ed prvky du%u0161evn%u00edho zdrav%u00ed.Mal%u00fd kv%u00edzV%u00edte, kter%u00e9 %u010dty%u0159i potraviny nepat%u0159%u00ed do ledni%u010dky, ale naopak u%u010din%u00ed tyto potraviny zdrav%u00ed %u0161kodliv%u00fdmi?Odpov%u011b%u010f najdete na str. 66.Z%u00c1V%u011aR: P%u00c9%u010cE O%u00a0MOZEK JE CELO%u017dIVOTN%u00cd PROJEKTZdrav%u00ed mozku nen%u00ed dan%u00e9 %u2013 je v%u00fdsledkem ka%u017edodenn%u00edch rozhodnut%u00ed. Mezi 40. a%u00a060. rokem %u017eivota m%u00e1me jedine%u010dnou p%u0159%u00edle%u017eitost investovat do sv%u00e9ho ment%u00e1ln%u00edho zdrav%u00ed, a%u00a0t%u00edm si zajistit nejen lep%u0161%u00ed v%u00fdkonnost, ale i%u00a0kvalitn%u00ed st%u00e1%u0159%u00ed.Pamatujme: Mozek st%u00e1rne tak, jak s%u00a0n%u00edm zach%u00e1z%u00edme.www.kosmetika-wellness.cz 49V%u0160E PR/O%u00a0ZDRAV%u00cd