Page 48 - Demo

Mozek je n%u00e1%u0161 nejd%u016fle%u017eit%u011bj%u0161%u00ed org%u00e1n %u2013 %u0159%u00edd%u00ed my%u0161len%u00ed, emoce, pohyb i%u00a0 pam%u011b%u0165. S%u00a0 p%u0159ib%u00fdvaj%u00edc%u00edm v%u011bkem je v%u0161ak jeho funkce p%u0159irozen%u011b ohro%u017eena. Mezi %u010dty%u0159ic%u00e1t%u00fdm a%u00a0%u0161edes%u00e1t%u00fdm rokem %u017eivota doch%u00e1z%u00ed ke zm%u011bn%u00e1m, kter%u00e9 mohou ovlivnit kognitivn%u00ed schopnosti, a%u00a0 tedy i%u00a0kvalitu %u017eivota. Dobrou zpr%u00e1vou je, %u017ee zdrav%u00ed mozku lze aktivn%u011b podporovat %u2013 prost%u0159ednictv%u00edm %u017eivotn%u00edho stylu, v%u00fd%u017eivy, ment%u00e1ln%u00ed stimulace i%u00a0soci%u00e1ln%u00edch vztah%u016f.Tak co podniknout, abychom si udr%u017eeli zdrav%u00fd a%u00a0v%u00fdkonn%u00fd mozek ve st%u0159edn%u00edm v%u011bku, kdy doch%u00e1z%u00ed ke kl%u00ed%u010dov%u00fdm zm%u011bn%u00e1m, jako prevenci neurodegenerativn%u00edch onemocn%u011bn%u00ed?POCHOPEN%u00cd ZM%u011aN MOZKU MEZI 40. A%u00a060. ROKEMV%u00a0 tomto obdob%u00ed %u017eivota doch%u00e1z%u00ed k%u00a0 n%u00e1sleduj%u00edc%u00edm fyziologick%u00fdm a%u00a0kognitivn%u00edm zm%u011bn%u00e1m:%u25a0 zpomalen%u00ed rychlosti zpracov%u00e1n%u00ed informac%u00ed%u25a0 zmen%u0161en%u00ed objemu n%u011bkter%u00fdch %u010d%u00e1st%u00ed mozku %u2013 zejm%u00e9na hipokampu, kter%u00fd je d%u016fle%u017eit%u00fd pro pam%u011b%u0165%u25a0 zv%u00fd%u0161en%u00e1 zapomn%u011btlivost %u2013 jm%u00e9na, data, b%u011b%u017en%u00e9 informace%u25a0 zm%u011bny v%u00a0kvalit%u011b sp%u00e1nku, kter%u00fd hraje kl%u00ed%u010dovou roli v%u00a0regeneraci mozku%u25a0 zv%u00fd%u0161en%u00e9 riziko stresu a%u00a0deprese, kter%u00e9 negativn%u011b ovliv%u0148uj%u00ed mozkovou funkciTyto zm%u011bny jsou do jist%u00e9 m%u00edry norm%u00e1ln%u00ed, ale jejich dopad lze z%u00e1sadn%u011b zm%u00edrnit spr%u00e1vnou p%u00e9%u010d%u00ed o%u00a0mozek.STRAVA PRO ZDRAV%u00dd MOZEKMozek je n%u00e1ro%u010dn%u00fd org%u00e1n %u2013 spot%u0159ebov%u00e1v%u00e1 a%u017e 20 % ve%u0161ker%u00e9 energie t%u011bla. To, co j%u00edme, ovliv%u0148uje nejen t%u011blesn%u00e9, ale i%u00a0ment%u00e1ln%u00ed zdrav%u00ed.Jak%u00e9 jsou doporu%u010den%u00e9 potraviny pro jeho podporu:%u25a0 Omega-3 mastn%u00e9 kyseliny %u2013 obsa%u017een%u00e9 v%u00a0tu%u010dn%u00fdch ryb%u00e1ch (losos, makrela, sardinky), ln%u011bn%u00e9m sem%u00ednku a%u00a0 vla%u0161sk%u00fdch o%u0159e%u0161%u00edch. Podporuj%u00ed strukturu neuron%u016f a%u00a0zlep%u0161uj%u00ed komunikaci mezi nimi.%u25a0 Listov%u00e1 zelenina (%u0161pen%u00e1t, kapusta, brokolice) %u2013 bohat%u00e1 na vitamin K, kyselinu listovou a%u00a0antioxidanty.%u25a0 Bobulovit%u00e9 ovoce (bor%u016fvky, jahody) %u2013 obsahuj%u00ed fl avonoidy zpomaluj%u00edc%u00ed st%u00e1rnut%u00ed mozku.%u25a0 O%u0159echy a%u00a0 semena %u2013 zdroj vitaminu E, kter%u00fd chr%u00e1n%u00ed mozek p%u0159ed oxidativn%u00edm stresem.%u25a0 Cel%u00e9 obiloviny %u2013 stabilizuj%u00ed hladinu gluk%u00f3zy, hlavn%u00edho zdroje energie pro mozek.%u25a0 Ho%u0159k%u00e1 %u010dokol%u00e1da %u2013 obsahuje fl avonoly, kter%u00e9 podporuj%u00ed pr%u016ftok krve mozkem.Co omezit nebo vynechat:%u25a0 P%u0159ebytek cukru %u2013 naru%u0161uje neurochemickou rovnov%u00e1hu.%u25a0 Transmastn%u00e9 kyseliny %u2013 spojov%u00e1ny s%u00a0hor%u0161%u00ed kognitivn%u00ed funkc%u00ed.%u25a0 P%u0159ebytek alkoholu %u2013 dlouhodob%u011b po%u0161kozuje mozkovou tk%u00e1%u0148.FYZICK%u00c1 AKTIVITA JAKO KL%u00cd%u010c K%u00a0VITALIT%u011a MOZKUCvi%u010den%u00ed neprosp%u00edv%u00e1 jen t%u011blu, ale i%u00a0 mozku. Pravideln%u00fd pohyb podporuje neuroplasticitu, tvorbu nov%u00fdch neuron%u016f a%u00a0 zvy%u0161uje prokrven%u00ed mozku.Doporu%u010den%u00e9 aktivity:%u25a0 Rychl%u00e1 ch%u016fze %u2013 alespo%u0148 30 minut denn%u011b, 5x t%u00fddn%u011b.%u25a0 Plav%u00e1n%u00ed, tanec, j%u00edzda na kole %u2013 zlep%u0161uj%u00ed koordinaci a%u00a0n%u00e1ladu.%u25a0 Silov%u00fd tr%u00e9nink %u2013 udr%u017euje svalovou hmotu, kter%u00e1 souvis%u00ed s%u00a0kognitivn%u00ed v%u00fdkonnost%u00ed.%u25a0 J%u00f3ga a%u00a0tai-chi %u2013 sni%u017euj%u00ed stres a%u00a0zlep%u0161uj%u00ed rovnov%u00e1hu t%u011bla i%u00a0mysli.Studie ukazuj%u00ed, %u017ee pravideln%u00fd pohyb m%u016f%u017ee sn%u00ed%u017eit riziko Alzheimerovy choroby a%u017e o%u00a050 procent.MENT%u00c1LN%u00cd STIMULACE A%u00a0CELO%u017dIVOTN%u00cd U%u010cEN%u00cdMozek pot%u0159ebuje v%u00fdzvy. %u010c%u00edm v%u00edce ho pou%u017e%u00edv%u00e1me, t%u00edm v%u00edce si udr%u017euje svou funkci.Zp%u016fsoby, jak mozek tr%u00e9novat:%u25a0 U%u010den%u00ed nov%u00e9ho jazyka %u2013 stimuluje lev%u00fd i%u00a0prav%u00fd hemisf%u00e9rov%u00fd syst%u00e9m.%u25a0 Hran%u00ed na hudebn%u00ed n%u00e1stroj %u2013 zlep%u0161uje koncentraci a%u00a0motoriku.%u25a0 Lu%u0161t%u011bn%u00ed k%u0159%u00ed%u017eovek, sudoku, logick%u00fdch her %u2013 podporuje pam%u011b%u0165 a%u00a0schopnost %u0159e%u0161it probl%u00e9my.%u25a0 %u010cten%u00ed a%u00a0psan%u00ed %u2013 aktivuje jazykov%u00e1 centra mozku.%u25a0 Online kurzy, workshopy, univerzity t%u0159et%u00edho v%u011bku %u2013 posiluj%u00ed pozn%u00e1vac%u00ed schopnosti.Zkr%u00e1tka, nikdy nen%u00ed pozd%u011b u%u010dit se n%u011bco nov%u00e9ho.48 www.kosmetika-wellness.czJAK SI UDR%u017dET ZDRAV%u00cdMOZKU MEZI 40 A%u00a060 LETYAlena Klenot, Foto: archiv autorky V%u0160E PR/O%u00a0ZDRAV%u00cd