Page 53 - Demo

Pal%u010div%u00e1 bolest kr%u010dn%u00ed p%u00e1te%u0159e, tlak v%u00a0 bedrech, m%u011blk%u00e9 d%u00fdch%u00e1n%u00ed, za%u017e%u00edvac%u00ed pot%u00ed%u017ee nebo t%u0159eba bolest hlavy jsou %u010dast%u00e9 d%u016fsledky %u0161patn%u00e9ho dr%u017een%u00ed t%u011bla, kter%u00e9 je v%u00a0dne%u0161n%u00ed sedav%u00e9 dob%u011b v%u00edc ne%u017e obvykl%u00e9. Jak stoj%u00edme, sed%u00edme, sp%u00edme nebo kouk%u00e1me do telefonu, z%u00e1sadn%u011b ovliv%u0148uje kl%u00ed%u010dov%u00e9 mechanismy v%u00a0 na%u0161em t%u011ble. Krom%u011b cirkulace krve a%u00a0 proud%u011bn%u00ed lymfy defi nuje t%u011blesn%u00fd postoj tak%u00e9 zp%u016fsob d%u00fdch%u00e1n%u00ed %u010di pr%u016fb%u011bh tr%u00e1ven%u00ed. %u201eJestli%u017ee je %u010dlov%u011bk zlomen%u00fd, hrb%u00ed se a%u00a0celkov%u011b zanedb%u00e1v%u00e1 spr%u00e1vn%u00e9 dr%u017een%u00ed t%u011bla, nevhodn%u00e9 stla%u010duje st%u0159eva a%u00a0 %u017ealudek a%u00a0 naru%u0161uje proces tr%u00e1ven%u00ed. Zvy%u0161uje se nejen riziko pr%u016fjmu %u010di z%u00e1cpy, ale i%u00a0 nap%u0159%u00edklad bolesti hlavy a%u00a0 ztr%u00e1ty koncentrace,%u201c vysv%u011btluje Irena Hon%u010dlov%u00e1, odbornice na celostn%u00ed medic%u00ednu. Je proto d%u016fle%u017eit%u00e9 nepodce%u0148ovat tento kl%u00ed%u010dov%u00fd aspekt na%u0161eho zdrav%u00ed a%u00a0sna%u017eit se s%u00a0n%u00edm v%u011bdom%u011b pracovat. Jak%u00e9 je optim%u00e1ln%u00ed dr%u017een%u00ed? V%u00a0 prvn%u00ed %u0159ad%u011b je pot%u0159eba se zam%u011b%u0159it na zpevn%u011bn%u00fd st%u0159ed t%u011bla. Mnoz%u00ed %u010dasto na p%u0159irozenou s%u00edlu zapom%u00ednaj%u00ed a%u00a0zdrav%u00e9 zpevn%u011bn%u00ed jim chyb%u00ed, co%u017e se n%u00e1sledn%u011b projevuje celkov%u00fdm ochabnut%u00edm a%u00a0sklony k%u00a0zatuhnut%u00ed kr%u010dn%u00ed p%u00e1te%u0159e %u010di blokaci %u017eeber. Bez dostate%u010dn%u00e9 svalov%u00e9 kapacity se ale neobejdeme. D%u00edky zpevn%u011bn%u00ed minimalizujeme riziko p%u0159et%u00ed%u017een%u00ed a%u00a0z%u00e1rove%u0148 dok%u00e1%u017eeme snadn%u011bji udr%u017eet spr%u00e1vn%u00e9 dr%u017een%u00ed t%u011bla v%u00a0pr%u016fb%u011bhu dne, ani%u017e bychom na to museli c%u00edlen%u011b myslet. Aktivovan%u00fd hlubok%u00fd stabiliza%u010dn%u00ed syst%u00e9m tak p%u0159edstavuje pot%u0159ebnou oporu, je%u017e pom%u00e1h%u00e1 p%u0159edch%u00e1zet bolestem i%u00a0 funk%u010dn%u00edm omezen%u00edm. %u201e%u010clov%u011bk m%u016f%u017ee tr%u00e9novat nap%u0159%u00edklad cvikem, kdy je na %u010dty%u0159ech a%u00a0st%u0159%u00eddav%u011b zved%u00e1 ruce %u2013 v%u00a0t%u00e9to pozici u%u017e doch%u00e1z%u00ed k%u00a0aktivaci a%u00a0posilov%u00e1n%u00ed,%u201c dopl%u0148uje fyzioterapeutka Veronika Polcarov%u00e1. Rovnom%u011brn%u00e9 zat%u00ed%u017een%u00ed a%u00a0kr%u00e1tkodobostNastaven%u00ed do konkr%u00e9tn%u00edch poloh nen%u00ed jen tak. Vy%u017eaduje %u010das, trp%u011blivost a%u00a0pravideln%u00fd tr%u00e9nink, d%u00edky n%u011bmu%u017e si t%u011blo postupn%u011b osvoj%u00ed optim%u00e1ln%u00ed pohybov%u00e9 vzorce. Zam%u011b%u0159%u00edme-li se na sed, m%u011bl by b%u00fdt v%u00a0ide%u00e1ln%u00edm p%u0159%u00edpad%u011b kr%u00e1tkodob%u00fd %u2013 doba je p%u0159itom individu%u00e1ln%u00ed. Je proto pot%u0159eba naslouchat sv%u00e9mu t%u011blu a%u00a0reagovat na sign%u00e1ly, kter%u00e9 n%u00e1m vys%u00edl%u00e1. Dobr%u00e9 je nap%u0159%u00edklad vst%u00e1t, prot%u00e1hnout se nebo se jen na chvilku proj%u00edt. Abychom v%u0161ak riziko ne%u017e%u00e1douc%u00edch pocit%u016f v%u00a0z%u00e1dech vlivem nadm%u011brn%u00e9 z%u00e1t%u011b%u017ee sn%u00ed%u017eili na minimum, pom%u016f%u017ee tzv. ergonomick%u00fd sed: Nohy by m%u011bly b%u00fdt zat%u00ed%u017een%u00e9 rovnom%u011brn%u011b, v%u00a0kolenou bychom se m%u011bli sna%u017eit doc%u00edlit %u00fahlu 90 stup%u0148%u016f, stehna by m%u011bla b%u00fdt podep%u0159en%u00e1 sed%u00e1kem, aby n%u00e1s netla%u010dila %u017eidle, a%u00a0sed%u011bt bychom m%u011bli vzp%u0159%u00edmen%u011b na sedac%u00edch hrbolech. V%u00a0p%u0159%u00edpad%u011b, %u017ee stoj%u00edme, na%u0161%u00edm c%u00edlem by m%u011bla b%u00fdt odem%u010den%u00e1 kolena, nepropadaj%u00edc%u00ed se dozadu, v%u00e1ha rozlo%u017een%u00e1 na ob%u011b chodidla, a%u00a0p%u0159edev%u0161%u00edm celkov%u00e9 nap%u0159%u00edmen%u00ed. %u201eJde o%u00a0pocit, jako bychom cht%u011bli b%u00fdt o%u00a0centimetr vy%u0161%u0161%u00ed,%u201c up%u0159es%u0148uje Irena Hon%u010dlov%u00e1. P%u0159esto%u017ee pasivn%u00ed postoj p%u0159edstavuje pro %u0159adu z%u00a0 n%u00e1s pohodl%u00ed, vyhozen%u00fd bok a%u00a0prohnut%u00e9 nohy vedou k%u00a0nerovnom%u011brn%u00e9mu zat%u00ed%u017een%u00ed pohybov%u00e9ho apar%u00e1tu a%u00a0postupn%u00e9mu naru%u0161en%u00ed postaven%u00ed. Z%u00a0pohledu ergonomie t%u011bla se doporu%u010duje sp%u00e1t hlavn%u011b na z%u00e1dech, kdy z%u016fst%u00e1v%u00e1 p%u00e1te%u0159 v%u00a0nejp%u0159irozen%u011bj%u0161%u00edm postaven%u00ed, nic nen%u00ed zbyte%u010dn%u011b utla%u010dov%u00e1no a%u00a0krev i%u00a0lymfa mohou voln%u011b proudit. I%u00a0zde v%u0161ak plat%u00ed, %u017ee ka%u017ed%u00fd z%u00a0n%u00e1s je individu%u00e1ln%u00ed. Pokud je %u010dlov%u011bk zvykl%u00fd sp%u00e1t dlouhodob%u011b na boku a%u00a0nepoci%u0165uje %u017e%u00e1dn%u00e9 zdravotn%u00ed obt%u00ed%u017ee, nen%u00ed d%u016fvod polohu za ka%u017edou cenu m%u011bnit a%u00a0zasahovat do n%u011b%u010deho, co mu p%u0159irozen%u011b vyhovuje.Pravideln%u00fd stre%u010dink Po cel%u00e9m dni na nohou je vhodn%u00e9 dop%u0159%u00e1t si p%u00e1r minut prota%u017een%u00ed. Nejde o%u00a0 n%u00e1ro%u010dn%u00e9 cviky, u%u00a0 kter%u00fdch bychom se m%u011bli zapotit %u2013 pr%u00e1v%u011b naopak. Kr%u00e1tk%u00fdm pravideln%u00fdm stre%u010dinkem %u010dlov%u011bk stabilizuje hladinu stresov%u00e9ho hormonu, uvoln%u00ed p%u0159et%u00ed%u017een%u00e9 svaly, zklidn%u00ed dech a%u00a0z%u00e1rove%u0148 podpo%u0159%u00ed spr%u00e1vn%u00e9 dr%u017een%u00ed t%u011bla. To se pozitivn%u011b projev%u00ed nejen na postoji, ale i%u00a0na celkov%u00e9m pocitu lehkosti a%u00a0uvoln%u011bn%u00ed. Nejprve je d%u016fle%u017eit%u00e9 nastartovat nap%u0159%u00edmen%u00ed. Pom%u016f%u017ee si stoupnout, vyt%u00e1hnout ruce k%u00a0nebi a%u00a0prot%u00e1hnout se za nimi. D%u00e1le by %u010dlov%u011bk m%u011bl za%u0159adit %u00faklony do stran pro prota%u017een%u00ed bok%u016f a%u00a0rotace, kdy se v%u00a0sed%u011b nebo ve stoje ot%u00e1%u010d%u00ed za jednou a%u00a0druhou rukou. To slou%u017e%u00ed p%u0159edev%u0161%u00edm pro zafi xov%u00e1n%u00ed p%u00e1nve. S%u00e9rii cvik%u016f je pot%u00e9 vhodn%u00e9 zakon%u010dit p%u0159edklony ze stoje, kter%u00e9 p%u0159isp%u011bj%u00ed k%u00a0 uvoln%u011bn%u00ed %u0161%u00edje, ramen i%u00a0horn%u00ed %u010d%u00e1sti zad. NAROVNEJTE SE!Hana Profousov%u00e1, Foto: archivwww.kosmetika-wellness.cz 53