Page 19 - Demo

zv%u00fd%u0161it %u201ehodn%u00fd%u201c HDL cholesterol %u2013 t%u00edm p%u0159isp%u00edv%u00e1 k%u00a0 prevenci infarktu a%u00a0mozkov%u00e9 mrtvice. Pohybov%u00e1 aktivita slou%u017e%u00ed nejen jako prevence vzniku kardiovaskul%u00e1rn%u00edch onemocn%u011bn%u00ed, ale i%u00a0cukrovky druh%u00e9ho typu. Pro %u017eeny st%u0159edn%u00edho v%u011bku je ide%u00e1ln%u00ed kombinace r%u016fzn%u00fdch typ%u016f cvi%u010den%u00ed, tj. aerobn%u00ed (kardio), silov%u00e9 a%u00a0balan%u010dn%u00ed, tr%u00e9nink fl exibility a%u00a0mobility. %u201eZ%u00e1sadn%u00ed je vliv pohybu na svalovou hmotu, kter%u00e9 po 40. roce %u017eivota p%u0159irozen%u011b ub%u00fdv%u00e1. Cvi%u010den%u00ed s%u00a0vlastn%u00ed v%u00e1hou nebo se z%u00e1va%u017e%u00edm zlep%u0161uje celkovou t%u011blesnou kondici a%u00a0zmen%u0161uje riziko vzniku nep%u0159%u00edjemn%u00e9ho zran%u011bn%u00ed. Stimuluje tvorbu kostn%u00ed hmoty, a%u00a0v%u00fdrazn%u011b t%u00edm sni%u017euje riziko vzniku osteopor%u00f3zy. P%u0159isp%u00edv%u00e1 ke zm%u00edrn%u011bn%u00ed z%u00e1n%u011btliv%u00fdch proces%u016f v%u00a0t%u011ble, a%u00a0p%u016fsob%u00ed tak proti artritid%u011b,%u201c vysv%u011btluje wellness specialistka, fi tness tren%u00e9rka a%u00a0 v%u00fd%u017eivov%u00e1 poradkyn%u011bMgr. Zuzana Klofandov%u00e1 a%u00a0 dopl%u0148uje: %u201eS%u00a0 p%u0159ib%u00fdvaj%u00edc%u00edm v%u011bkem ub%u00fdv%u00e1 tak%u00e9 kolagen a%u00a0synovi%u00e1ln%u00ed tekutina v%u00a0kloubech. V%u00a0tomto sm%u011bru jsou u%u017eite%u010dn%u00e1 cvi%u010den%u00ed podporuj%u00edc%u00ed fl exibilitu a%u00a0 mobilitu, kter%u00e1 slou%u017e%u00ed jako prevence ztuhlosti kloub%u016f, pom%u00e1haj%u00ed zv%u00fd%u0161it rozsah pohybu v%u00a0 kloubech, udr%u017euj%u00ed dobrou pru%u017enost sval%u016f a%u00a0%u0161lach, zkr%u00e1tka zlep%u0161uj%u00ed celkovou pohyblivost. Nesm%u00edme tak%u00e9 opomenout vliv pohybov%u00e9 aktivity na psychick%u00e9 zdrav%u00ed a%u00a0celkovou pohodu. Proto%u017ee zvy%u0161uje hladinu endorfi n%u016f a%u00a0sni%u017euje hladiny stresov%u00fdch hormon%u016f, m%u00e1 lv%u00ed pod%u00edl na sni%u017eov%u00e1n%u00ed stresu a%u00a0v%u00fdskytu %u00fazkost%u00ed. Kl%u00ed%u010dovou roli hraje ve zm%u00edrn%u011bn%u00ed p%u0159%u00edznak%u016f perimenopauzy a%u00a0menopauzy, jako jsou nap%u0159. n%u00e1valy horka nebo kol%u00eds%u00e1n%u00ed n%u00e1lad. Super kondice a%u00a0p%u016fsobiv%u011bj%u0161%u00ed vzhled pravideln%u011b sportuj%u00edc%u00ed %u017eeny se ur%u010dit%u011b p%u0159%u00edzniv%u011b projev%u00ed na jej%u00edm sebev%u011bdom%u00ed a%u00a0energii do %u017eivota,%u201c doporu%u010duje Mgr. Klofandov%u00e1. Psychick%u00e9 prom%u011bny Lid%u00e9 s%u00a0pozitivn%u00edm p%u0159%u00edstupem k%u00a0%u017eivotu a%u00a0st%u00e1rnut%u00ed %u017eij%u00ed d%u00e9le a%u00a0zdrav%u011bji. Dlouhodob%u00e9 studie prok%u00e1zaly, %u017ee optimismus je spojen s%u00a0prodlou%u017een%u00edm d%u00e9lky %u017eivota o%u00a0cca 5%u201315 % a%u00a0s%u00a0vy%u0161%u0161%u00ed pravd%u011bpodobnost%u00ed dosa%u017een%u00ed v%u00fdjime%u010dn%u00e9 dlouhov%u011bkosti o%u00a050 procent. Lid%u00e9 s%u00a0pozitivn%u00edm p%u0159%u00edstupem ke st%u00e1%u0159%u00ed m%u011bli o%u00a0t%u00e9m%u011b%u0159 polovinu ni%u017e%u0161%u00ed riziko rozvoje demence ne%u017e lid%u00e9 s%u00a0negativn%u00edm p%u0159esv%u011bd%u010den%u00edm. V%u00fdzkum tak%u00e9 ukazuje, %u017ee lid%u00e9 s%u00a0pozitivn%u011bj%u0161%u00edm vn%u00edm%u00e1n%u00edm st%u00e1rnut%u00ed %u010dast%u011bji dodr%u017euj%u00ed preventivn%u00ed zdravotn%u00ed opat%u0159en%u00ed, co%u017e jim m%u016f%u017ee pomoct %u017e%u00edt d%u00e9le. Z%u00e1sadn%u00edm obdob%u00edm v%u00a0%u017eivot%u011b %u010dlov%u011bka je v%u00a0tomto sm%u011bru st%u0159edn%u00ed v%u011bk.%u201e%u010clov%u011bk st%u0159edn%u00edho v%u011bku disponuje zdroji a%u00a0schopnostmi, kter%u00e9 v%u00a0%u017e%u00e1dn%u00e9m jin%u00e9m obdob%u00ed nem%u00e1 dostupn%u011bj%u0161%u00ed a%u00a0l%u00e9pe zvl%u00e1dnut%u00e9. Je sice zat%u00ed%u017een hodnocen%u00edm dosavadn%u00edho pr%u016fb%u011bhu %u017eivota i%u00a0v%u00fdhledem do budoucna v%u010detn%u011b obav ze st%u00e1rnut%u00ed, z%u00e1rove%u0148 je v%u0161ak vybaven jedine%u010dn%u00fdmi schopnostmi ke zvl%u00e1d%u00e1n%u00ed t%u011b%u017ekost%u00ed a%u00a0 stresu,%u201c upozor%u0148uje odborn%u00fd konzultant AquaLife Institutu v%u00a0oblasti psychologie Mgr. Jan Haase. %u201eVe st%u0159edn%u00edm v%u011bku v%u00fdznamn%u011b ovliv%u0148ujeme kvalitu sv%u00e9ho budouc%u00edho %u017eivota tr%u00e9nov%u00e1n%u00edm mozku a%u00a0posilov%u00e1n%u00edm kognitivn%u00edch funkc%u00ed, kter%u00e9 s%u00a0p%u0159ib%u00fdvaj%u00edc%u00edm v%u011bkem klesaj%u00ed. S%u00a0pomoc%u00ed intelektu%u00e1ln%u011b n%u00e1ro%u010dn%u00fdch %u010dinnost%u00ed m%u016f%u017eeme budovat tzv. kognitivn%u00ed rezervu %u2013 %u010d%u00edm je v%u011bt%u0161%u00ed, t%u00edm je mozek odoln%u011bj%u0161%u00ed v%u016f%u010di dopad%u016fm poran%u011bn%u00ed %u010di patologick%u00fdm zm%u011bn%u00e1m ve st%u00e1%u0159%u00ed,%u201c podot%u00fdk%u00e1 psycholog. Jak tr%u00e9novat mozekD%u016fle%u017eit%u00e9 a%u00a0pozitivn%u00ed je zji%u0161t%u011bn%u00ed, %u017ee mozek lze tr%u00e9novat, a%u00a0to i%u00a0u%u00a0star%u0161%u00edch lid%u00ed. Opakov%u00e1n%u00ed jednou nau%u010den%u00e9 aktivity (nap%u0159%u00edklad k%u0159%u00ed%u017eovek) ale nen%u00ed tak efektivn%u00ed jako neust%u00e1l%u00e9 u%u010den%u00ed se n%u011b%u010demu nov%u00e9mu. U%u017eite%u010dn%u00fd m%u016f%u017ee b%u00fdt i%u00a0poznatek, %u017ee kdy%u017e organismus nem%u00e1 dost tekutin, pot%u0159ebn%u00e9 l%u00e1tky se dost%u00e1vaj%u00ed do mozku pomaleji, i%u00a0my jsme n%u00e1sledn%u011b pomalej%u0161%u00ed a%u00a0tak%u00e9 unaven%u011bj%u0161%u00ed. A%u00a0to v%u010detn%u011b na%u0161ich kognitivn%u00edch funkc%u00ed: schopnost reagovat, rozhodovat se a%u00a0myslet je podstatn%u011b ni%u017e%u0161%u00ed. V%u00a0 p%u0159%u00edpad%u011b, %u017ee p%u0159esto za%u010dne na n%u011bkoho dol%u00e9hat krize st%u0159edn%u00edho v%u011bku nebo obava z%u00a0nadch%u00e1zej%u00edc%u00edho st%u00e1rnut%u00ed, je vhodn%u00e9 obr%u00e1tit se na odborn%u00edka. %u201ePokud pot%u00ed%u017ee %u010di obavy v%u00a0z%u00e1sad%u011b nenaru%u0161uj%u00ed kvalitu %u017eivota a%u00a0d%u00edky spolupr%u00e1ci s%u00a0odborn%u00edkem se chcete rozv%u00edjet, obra%u0165te se na poradensk%u00e9ho psychoterapeuta pracuj%u00edc%u00edho mimo zdravotnictv%u00ed %u2013 ide%u00e1ln%u011b na psychologa s%u00a0psychoterapeutick%u00fdm v%u00fdcvikem, %u010dlena %u010cesk%u00e9 asociace pro psychoterapii. Jestli%u017ee v%u00e1m ale pot%u00ed%u017ee zasahuj%u00ed do kvality %u017eivota, naru%u0161uj%u00ed sp%u00e1nek, pracovn%u00ed v%u00fdkonnost a%u00a0 vztahy, bude vhodn%u011bj%u0161%u00ed obr%u00e1tit se na klinick%u00e9ho psychologa, kter%u00fd je %u010dlenem Asociace klinick%u00fdch psycholog%u016f %u010cR, poskytuj%u00edc%u00edho p%u00e9%u010di ve zdravotnick%u00e9m za%u0159%u00edzen%u00ed. Ten m%u016f%u017ee v%u00a0p%u0159%u00edpad%u011b pot%u0159eby doporu%u010dit konzultaci praktick%u00e9ho l%u00e9ka%u0159e %u010di psychiatra pro podp%u016frnou medikaci,%u201c doporu%u010duje Mgr. Jan Haase.www.kosmetika-wellness.cz 19TAJEMSTV%u00cd KR%u00c1SYMGR. JAN HAASEklinick%u00fd psycholog a%u00a0psychoterapeutMGR. ZUZANA KLOFANDOV%u00c1Wellness specialistka,fi tness tren%u00e9rka a%u00a0v%u00fd%u017eivov%u00e1 poradkyn%u011b