Page 64 - Demo

64 www.kosmetika-wellness.czRELAXACE, V%u00dd%u017dIVA A%u00a0POHODANEJE%u010eTE NA AUTOPILOTAHana Profousov%u00e1, Foto: archivV%u00a0 dne%u0161n%u00ed dob%u011b, kdy n%u00e1s zahlcuj%u00ed technologie, stres a%u00a0 neust%u00e1l%u00fd shon, je %u010d%u00edm d%u00e1l d%u016fle%u017eit%u011bj%u0161%u00ed naj%u00edt zp%u016fsob, jak se na chv%u00edli zastavit, vr%u00e1tit k%u00a0sob%u011b sam%u00fdm a%u00a0pro%u017e%u00edvat p%u0159%u00edtomn%u00fd okam%u017eik. T%u00edmto zp%u016fsobem %u017eivota se zab%u00fdv%u00e1 koncept mindfulness, kter%u00fd je st%u00e1le popul%u00e1rn%u011bj%u0161%u00ed nejen mezi jednotlivci, ale i%u00a0v%u00a0r%u00e1mci fi remn%u00ed kultury. Ale co vlastn%u011b mindfulness znamen%u00e1 a%u00a0jak s%u00a0n%u00edm za%u010d%u00edt, ani%u017e byste museli obr%u00e1tit sv%u016fj %u017eivot naruby? Mindfulness neboli v%u011bdom%u00e1 p%u0159%u00edtomnost je schopnost zam%u011b%u0159it se na p%u0159%u00edtomn%u00fd okam%u017eik. Jde o%u00a0vn%u00edm%u00e1n%u00ed toho, co se d%u011bje kolem n%u00e1s a%u00a0uvnit%u0159 n%u00e1s %u2013 na%u0161ich my%u0161lenek, pocit%u016f, emoc%u00ed a%u00a0t%u011blesn%u00fdch vjem%u016f. Praktikov%u00e1n%u00ed mindfulness neznamen%u00e1, %u017ee se vyhneme stresu nebo probl%u00e9m%u016fm, ale pom%u016f%u017ee n%u00e1m l%u00e9pe reagovat na n%u00e1ro%u010dn%u00e9 situace a%u00a0zvl%u00e1dat je s%u00a0v%u011bt%u0161%u00edm klidem.Jedn%u00edm z%u00a0nejv%u011bt%u0161%u00edch p%u0159%u00ednos%u016f tohoto konceptu je, %u017ee pom%u00e1h%u00e1 zpomalit a%u00a0vn%u00edmat ka%u017edodenn%u00ed momenty, kter%u00e9 %u010dlov%u011bk %u010dasto p%u0159ech%u00e1z%u00ed bez pov%u0161imnut%u00ed. Tak%u00e9 se v%u00e1m st%u00e1v%u00e1, %u017ee posledn%u00ed dobou pln%u00edte jeden %u00fakol za druh%u00fdm mechanicky a%u00a0jedete na takzvan%u00e9ho autopilota? Pak byste m%u011bli zbyst%u0159it a%u00a0trochu zpomalit. Mindfulness d%u00e1v%u00e1 p%u0159%u00edle%u017eitost tento autopilot vypnout a%u00a0z%u016fstat v%u00a0p%u0159%u00edtomn%u00e9m okam%u017eiku. Jak za%u010d%u00edt s%u00a0v%u011bdomou p%u0159%u00edtomnost%u00ed?Za%u010d%u00edt praktikovat mindfulness nemus%u00ed b%u00fdt slo%u017eit%u00e9. Mnoz%u00ed si p%u0159edstavuj%u00ed dlouh%u00e9 meditace v%u00a0tichu, ale p%u0159itom posta%u010d%u00ed za%u0159adit p%u00e1r z%u00e1kladn%u00edch krok%u016f:1. NAJD%u011aTE SI CHVILKU PRO SEBENemus%u00edte si hned vyhradit hodinu na meditaci. Sta%u010d%u00ed naj%u00edt p%u00e1r minut b%u011bhem dne, kdy se m%u016f%u017eete posadit, zav%u0159%u00edt o%u010di a%u00a0soust%u0159edit se na sv%u016fj dech. Sledujte, jak vzduch vch%u00e1z%u00ed do va%u0161eho t%u011bla a%u00a0jak ho opou%u0161t%u00ed. Pokud v%u00e1m my%u0161lenky ut%u00edkaj%u00ed, jemn%u011b je vra%u0165te zp%u011bt k%u00a0dechu. Toto jednoduch%u00e9 cvi%u010den%u00ed pom%u00e1h%u00e1 uv%u011bdomit si p%u0159%u00edtomn%u00fd okam%u017eik.2. VN%u00cdMEJTE SV%u00c9 T%u011aLOMindfulness zahrnuje tak%u00e9 uv%u011bdom%u011bn%u00ed si t%u011bla. Vyzkou%u0161ejte si, jak%u00e9 to je soust%u0159edit se na ka%u017ed%u00fd sv%u016fj krok, kdy%u017e jdete do pr%u00e1ce, nebo jak se va%u0161e t%u011blo c%u00edt%u00ed, kdy%u017e sed%u00edte u%u00a0po%u010d%u00edta%u010de. Vn%u00edmejte nap%u011bt%u00ed, pohodl%u00ed nebo naopak nepohodl%u00ed a%u00a0povolte ramena. Ur%u010dit%u011b si nastavte tak%u00e9 spr%u00e1vnou polohu monitoru, kter%u00e1 by m%u011bla b%u00fdt v%u00a0%u00farovni o%u010d%u00ed.3. ZA%u010cN%u011aTE DEN S%u00a0%u00daMYSLEMR%u00e1no je ide%u00e1ln%u00ed chv%u00edle, kdy si m%u016f%u017eete nastavit z%u00e1m%u011br pro cel%u00fd den. M%u00edsto toho, abyste hned sahali po telefonu, zkuste se na p%u00e1r minut zastavit a%u00a0zamyslet se nad t%u00edm, co chcete b%u011bhem dne za%u017e%u00edt nebo co je pro v%u00e1s dnes prioritou?4. V%u011aDOM%u00c1 PAUZA B%u011aHEM DNEB%u011bhem ru%u0161n%u00e9ho dne si najd%u011bte malou pauzu na to, abyste se op%u011bt spojili sami se sebou. Tato pauza m%u016f%u017ee trvat i%u00a0jen n%u011bkolik vte%u0159in. A%u0165 u%u017e si zajdete na k%u00e1vu mimo pracovn%u00ed prostor, nebo si ud%u011bl%u00e1te p%u0159est%u00e1vku s%u00a0kolegy, je dobr%u00e9, kdy%u017e v%u00e1s tyto ritu%u00e1ly na chv%u00edli vytrhnou z%u00a0ka%u017edodenn%u00edho shonu. Tento kr%u00e1tk%u00fd okam%u017eik si m%u016f%u017eete prom%u011bnit ve v%u011bdomou pauzu, kdy se m%u00edsto stresu zam%u011b%u0159%u00edte na p%u0159%u00edtomn%u00fd okam%u017eik.5. P%u0158I KA%u017dDODENN%u00cdCH %u010cINNOSTECHI%u00a0b%u011bhem b%u011b%u017en%u00fdch aktivit, jako je myt%u00ed n%u00e1dob%u00ed nebo p%u0159%u00edprava j%u00eddla, m%u016f%u017eete praktikovat mindfulness. Soust%u0159e%u010fte se na to, co pr%u00e1v%u011b d%u011bl%u00e1te. Jakou m%u00e1 voda teplotu? Jak%u00fd je zvuk, kdy%u017e kr%u00e1j%u00edte zeleninu, nebo jak provon%u00ed pe%u010den%u00ed %u0161tr%u016fdlu celou m%u00edstnost? Vn%u00edmejte ka%u017ed%u00fd pohyb, pocit i%u00a0v%u016fni.6. ZIMN%u00cd PROCH%u00c1ZKYK%u00a0 v%u011bdom%u00e9mu pro%u017e%u00edv%u00e1n%u00ed m%u016f%u017eete vyu%u017e%u00edt tak%u00e9 zm%u011bnu ro%u010dn%u00edho obdob%u00ed. P%u0159%u00edroda na zimu obl%u00e9kne zd%u00e1nliv%u011b %u0161ed%u00fd kab%u00e1t. Zkuste ale vn%u00edmat jednotliv%u00e9 barvy a%u00a0odst%u00edny, d%u00fdchejte sv%u011b%u017e%u00ed a%u00a0chladn%u00fd vzduch. Vyu%u017eijte tyto zm%u011bny k%u00a0v%u011bdom%u00e9mu pozorov%u00e1n%u00ed okol%u00ed a%u00a0p%u0159%u00edrody i%u00a0zimn%u00edm proch%u00e1zk%u00e1m.Sna%u017ete se zkr%u00e1tka ve sv%u00e9m ka%u017edodenn%u00edm %u017eivot%u011b aplikovat z%u00e1sadu: %u017dIJ TADY A%u00a0TE%u010e!