Page 61 - Demo

www.kosmetika-wellness.cz 61Mal%u00ed, ale nebezpe%u010dn%u00edZimy s%u00a0nedostatkem sn%u011bhu a%u00a0m%u00edrn%u00fdmi teplotami, kter%u00e9 u%u00a0n%u00e1s v%u00a0posledn%u00edch letech panuj%u00ed, sv%u011bd%u010d%u00ed kl%u00ed%u0161%u0165at%u016fm. Ohro%u017eovat n%u00e1s za%u010d%u00ednaj%u00ed d%u0159%u00edve ne%u017e v%u00a0p%u0159edchoz%u00edch letech. P%u0159esto st%u00e1le mnoho lid%u00ed toto nebezpe%u010d%u00ed podce%u0148uje, i%u00a0kdy%u017e proti nejhor%u0161%u00ed n%u00e1kaze %u2013 kl%u00ed%u0161%u0165ov%u00e9 encefalitid%u011b %u2013 existuje %u00fa%u010dinn%u00e1 prevence. %u201eV%u00a0sou%u010dasn%u00e9 dob%u011b jsou u%u00a0n%u00e1s dostupn%u00e9 dv%u011b vakc%u00edny, kter%u00e9 jsou vysoce %u00fa%u010dinn%u00e9 a%u00a0s%u00a0dobr%u00fdm profi lem bezpe%u010dnosti,%u201c uv%u00e1d%u00ed epidemiolog doc. Rastislav Ma%u010far, d%u011bkan L%u00e9ka%u0159sk%u00e9 fakulty Ostravsk%u00e9 univerzity a%u00a0garant Center o%u010dkov%u00e1n%u00ed a%u00a0cestovn%u00ed medic%u00edny Avenier. Od 50 let v%u011bku je toto o%u010dkov%u00e1n%u00ed pln%u011b hrazeno zdravotn%u00ed poji%u0161%u0165ovnou, ostatn%u00edm v%u011bkov%u00fdm kategori%u00edm na n%u011b zdravotn%u00ed poji%u0161%u0165ovny p%u0159isp%u00edvaj%u00ed v%u00a0r%u00e1mci sv%u00fdch preventivn%u00edch a%u00a0bonusov%u00fdch program%u016f. SKL%u00c1DA%u010cKA TIP%u016e, NOVINEK A%u00a0INFORMAC%u00cd O%u00a0ZDRAV%u00cd A%u00a0KR%u00c1SECO V%u00c1S POSTAV%u00cd NA NOHY Hana Profousov%u00e1Foto: archiv a%u00a0ShutterstockSp%u00edte kvalitn%u011b?Co to p%u0159esn%u011b znamen%u00e1? Podle odborn%u00edk%u016f o%u00a0kvalitn%u00ed sp%u00e1nek jde, pokud usnete zhruba t%u0159icet minut po zalehnut%u00ed do postele a%u00a0v%u00a0noci se opakovan%u011b nebud%u00edte. P%u0159%u00edpustn%u00e9 je maxim%u00e1ln%u011b jedno probuzen%u00ed, po kter%u00e9m ale velmi rychle (maxim%u00e1ln%u011b do dvaceti minut) znovu usnete. Kvalitu sp%u00e1nku si ale neple%u0165te s%u00a0jeho d%u00e9lkou. No%u010dn%u00ed sp%u00e1nek, kter%u00fd trv%u00e1 okolo %u0161esti nebo sedmi hodin, m%u016f%u017ee b%u00fdt mnohem kvalitn%u011bj%u0161%u00ed ne%u017e osmi- a%u00a0 v%u00edce hodinov%u00fd. Kdy%u017e u%u017e jsme u%u00a0t%u011bch po%u010dt%u016f: dosp%u011bl%u00fd by m%u011bl za noc naspat ide%u00e1ln%u011b sedm a%u017e dev%u011bt hodin, u%u00a0d%u011bt%u00ed je pot%u0159eba sp%u00e1nku mnohem vy%u0161%u0161%u00ed a%u00a0odv%u00edj%u00ed se od jejich konkr%u00e9tn%u00edho v%u011bku.Tajemstv%u00ed na%u0161eho t%u011bla%u25cf 80 % imunitn%u00edch bun%u011bk s%u00eddl%u00ed ve st%u0159evech. Proto hraj%u00ed kl%u00ed%u010dovou roli v%u00a0lidsk%u00e9m zdrav%u00ed.%u25cf Pravideln%u00fd sp%u00e1nek del%u0161%u00ed ne%u017e 7 hodin zvy%u0161uje odolnost v%u016f%u010di nachlazen%u00ed a%u017e o%u00a030 %.%u25cf Stres m%u016f%u017ee sn%u00ed%u017eit obranyschopnost t%u011bla a%u017e o%u00a070 %. P%u0159%u00ed%u010dinou je zv%u00fd%u0161en%u00e1 produkce kortizolu, jen%u017e potla%u010duje imunitn%u00ed reakce.%u25cf Pravideln%u00e9 saunov%u00e1n%u00ed m%u016f%u017ee sn%u00ed%u017eit v%u00fdskyt nachlazen%u00ed a%u017e o%u00a0 50 %. D%u016fvodem je adaptivn%u00ed reakce zvan%u00e1 hormeze, b%u011bhem n%u00ed%u017e doch%u00e1z%u00ed ke stimulaci b%u00edl%u00fdch krvinek. %u25cf M%u00edrn%u00e9 cvi%u010den%u00ed imunitu zlep%u0161uje, p%u0159etr%u00e9nov%u00e1n%u00ed ji naopak oslabuje.%u25cf P%u016flhodina na slunci denn%u011b podporuje p%u0159irozenou tvorbu vitaminu D, kter%u00fd je ozna%u010dov%u00e1n za p%u0159%u00edrodn%u00ed %u201eposilova%u010d%u201c imunity.%u25cf Zinek v%u00fdznamn%u011b ovliv%u0148uje produkci b%u00edl%u00fdch krvinek. V%u00a0p%u0159%u00edpad%u011b jeho chronick%u00e9ho nedostatku doch%u00e1z%u00ed ke zna%u010dn%u00e9mu imunitn%u00edmu oslaben%u00ed.%u25cf Studen%u00e1 sprcha m%u016f%u017ee kr%u00e1tkodob%u011b zv%u00fd%u0161it aktivitu imunitn%u00edch bun%u011bk.%u25cf Strava bohat%u00e1 na brukvovitou zeleninu obsahuj%u00edc%u00ed kyselinu listovou efektivn%u011b podporuje tvorbu b%u00edl%u00fdch krvinek.%u25cf Adaptivn%u00ed imunita pot%u0159ebuje 4%u20137 dn%u00ed pro vytvo%u0159en%u00ed dostatku protil%u00e1tek pot%u0159ebn%u00fdch v%u00a0boji proti konkr%u00e9tn%u00edmu patogenu.Je%u0161t%u011b st%u00e1le chod%u00edte?Mo%u017en%u00e1 jste si za%u010d%u00e1tkem roku dali z%u00e1vazek, %u017ee budete v%u00edc chodit. Ale uplynulo u%u017e n%u011bkolik m%u011bs%u00edc%u016f a%u00a0 p%u0159edsevzet%u00ed je pry%u010d. Snaha o%u00a0zdrav%u00fd %u017eivotn%u00ed styl skon%u010d%u00ed %u010dasto d%u0159%u00edve, ne%u017e se v%u00fdsledky projev%u00ed. Aby n%u00e1s ch%u016fze za%u010dala bavit, m%u016f%u017eete vyu%u017e%u00edt %u010deskou aplikaci Walking Planet v%u00a0 telefonu, kter%u00e1 m%u00edsto tvrd%u00e9ho re%u017eimu ve fi tku nab%u00edz%u00ed z%u00e1bavu, odm%u011bny, dlouhodobou a%u00a0 pozitivn%u00ed motivaci. Ka%u017ed%u00fd krok se v%u00a0n%u00ed po%u010d%u00edt%u00e1 a%u00a0odm%u011b%u0148uje chodce energi%u00ed, kterou m%u016f%u017eou pak vyu%u017e%u00edt k%u00a0cestov%u00e1n%u00ed po virtu%u00e1ln%u00edm sv%u011bt%u011b. Za trek v%u00a0Himalaj%u00edch nebo proch%u00e1zku New Yorkem jsou odm%u011bnou nasb%u00edran%u00e9 mince, um%u00edst%u011bn%u00ed v%u00a0%u017eeb%u0159%u00ed%u010dku nejv%u011bt%u0161%u00edch chodc%u016f a%u00a0mo%u017enost sd%u00edlet z%u00e1%u017eitky s%u00a0ostatn%u00edmi %u00fa%u010dastn%u00edky hry.