Page 10 - Demo

10 www.kosmetika-wellness.czNOVINKY ZE SV%u011aTA%u0160t%u011bp%u00e1nka Strouhalov%u00e1, Foto: ShutterstockPohyb proti depresiP%u0159elomov%u00e1 je i%u00a0 studie o%u00a0 pohybu proti depresi. Dosud nejrozs%u00e1hlej%u0161%u00ed s%u00ed%u0165ov%u00e1 randomizovan%u00e1 studie s%u00a0v%u00edce ne%u017e 14 000 %u00fa%u010dastn%u00edky trp%u00edc%u00edmi depres%u00ed srovn%u00e1vala pohyb s%u00a0 b%u011b%u017enou p%u00e9%u010d%u00ed, antidepresivy a%u00a0 psychoterapi%u00ed, v%u010detn%u011b kognitivn%u011b behavior%u00e1ln%u00ed terapie. Pohyb toti%u017e zved%u00e1 hladinu endorfi n%u016f, serotoninu a%u00a0dopaminu a%u00a0sni%u017euje kortizol, tak%u017ee u%u00a0m%u00edrn%u00e9 a%u017e st%u0159edn%u011b t%u011b%u017ek%u00e9 deprese m%u016f%u017ee m%u00edt %u00fa%u010dinek srovnateln%u00fd s%u00a0antidepresivy. V%u00fdsledek: ch%u016fze a%u00a0 jogging, j%u00f3ga a%u00a0 posilov%u00e1n%u00ed pat%u0159%u00ed k%u00a0 nej%u00fa%u010dinn%u011bj%u0161%u00edm discipl%u00edn%u00e1m, tanec vykazuje je%u0161t%u011b siln%u011bj%u0161%u00ed efekt, i%u00a0 kdy%u017e jako v%u00fdsledek men%u0161%u00edho po%u010dtu studi%u00ed, a%u00a0kombinace pohybu s%u00a0medikac%u00ed nebo s%u00a0psychoterapi%u00ed %u00fa%u010dinek je%u0161t%u011b d%u00e1l zvy%u0161uje. Efekt se p%u0159itom li%u0161%u00ed podle pohlav%u00ed i%u00a0v%u011bku: posilov%u00e1n%u00ed pom%u00e1h%u00e1 o%u00a0n%u011bco v%u00edc %u017een%u00e1m, j%u00f3ga a%u00a0tai-%u010di zase mu%u017e%u016fm, a%u00a0zat%u00edmco star%u0161%u00edm lidem prosp%u00edv%u00e1 sp%u00ed%u0161 j%u00f3ga, mlad%u0161%u00edm sp%u00ed%u0161 silov%u00fd tr%u00e9nink. Plat%u00ed p%u0159itom jasn%u00e1 %u00fam%u011bra: %u010d%u00edm vy%u0161%u0161%u00ed intenzita v%u00a0rozumn%u00fdch mez%u00edch, t%u00edm v%u00fdrazn%u011bj%u0161%u00ed zlep%u0161en%u00ed, ale i%u00a0m%u00edrn%u00e9 aktivity jako ch%u016fze nebo jemn%u00e1 j%u00f3ga p%u0159in%u00e1%u0161ej%u00ed m%u011b%u0159iteln%u00fd efekt, zejm%u00e9na u%u00a0star%u0161%u00edch lid%u00ed. Nejde o%u00a0z%u00e1zra%u010dn%u00fd l%u00e9k, upozor%u0148uj%u00ed auto%u0159i studie, ale o%u00a0 d%u016fle%u017eitou dopl%u0148kovou nebo alternativn%u00ed cestu pro lidi, kte%u0159%u00ed antidepresiva u%u017e%u00edvat necht%u011bj%u00ed %u010di nem%u016f%u017eou br%u00e1t nebo se cht%u011bj%u00ed vyhnout n%u00e1v%u0161t%u011bv%u011b l%u00e9ka%u0159e. Nejlep%u0161%u00ed l%u00e9k na sv%u011bt%u011b je pohyb!%u201eJe t%u011b%u017ek%u00e9 naj%u00edt l%u00e9k, kter%u00fd by toho dok%u00e1zal tolik.%u201c To napsal den%u00edk Le Monde o%u00a0 fyzick%u00e9 aktivit%u011b. V%u011bda mu d%u00e1v%u00e1 za pravdu: pravideln%u00fd pohyb sni%u017euje riziko kardiovaskul%u00e1rn%u00edch onemocn%u011bn%u00ed, cukrovky i%u00a0n%u011bkter%u00fdch druh%u016f rakoviny. Srdce bije klidn%u011bji, c%u00e9vy jsou pru%u017en%u011bj%u0161%u00ed, kles%u00e1 LDL cholesterol a%u00a0 stoup%u00e1 ten ochrann%u00fd, HDL. U%u00a0 pacient%u016f po l%u00e9%u010db%u011b rakoviny prsu nebo tlust%u00e9ho st%u0159eva sni%u017euje pohyb riziko recidivy o%u00a0t%u0159icet a%u017e pades%u00e1t procent, proto%u017ee ti%u0161%u00ed chronick%u00fd z%u00e1n%u011bt a%u00a0 posiluje imunitu. U%u00a0 cukrovky druh%u00e9ho typu funguj%u00ed svaly jako spalova%u010de gluk%u00f3zy nez%u00e1visle na inzulinu, tak%u017ee ch%u016fze %u010di plav%u00e1n%u00ed dok%u00e1%u017eou odd%u00e1lit rozvoj nemoci. Nav%u00edc pom%u00e1h%u00e1 s%u00a0 v%u00e1hou a%u00a0 prodlu%u017euje d%u00e9lku %u017eivota. %u017d%u00e1dn%u00fd l%u00e9k na trhu nem%u00e1 takov%u00e9 spektrum %u00fa%u010dinku, a%u00a0 nav%u00edc sport nem%u00e1 %u017e%u00e1dn%u00e9 vedlej%u0161%u00ed %u00fa%u010dinky. Sv%u011btov%u00e1 zdravotnick%u00e1 organizace %u0159ad%u00ed fyzickou ne%u010dinnost mezi %u010dty%u0159i hlavn%u00ed rizikov%u00e9 faktory %u00famrtnosti na sv%u011bt%u011b a%u00a0Francie na to reaguje legislativou. Od roku 2016 sm%u011bj%u00ed l%u00e9ka%u0159i lidem s%u00a0chronick%u00fdm onemocn%u011bn%u00edm p%u0159edepsat vhodnou fyzickou aktivitu na formul%u00e1%u0159i podobn%u00e9m l%u00e9ka%u0159sk%u00e9mu p%u0159edpisu. T%u00fdk%u00e1 se to deseti a%u017e jeden%u00e1cti milion%u016f Francouz%u016f s%u00a0 diagn%u00f3zou jako diabetes, Parkinsonova choroba, roztrou%u0161en%u00e1 skler%u00f3za nebo rakovina. WHO doporu%u010duje dosp%u011bl%u00fdm sto pades%u00e1t a%u017e t%u0159i sta minut m%u00edrn%u00e9 aktivity t%u00fddn%u011b, nebo sedmdes%u00e1t p%u011bt a%u017e sto pades%u00e1t minut intenzivn%u00edho tr%u00e9ninku, plus posilov%u00e1n%u00ed dvakr%u00e1t t%u00fddn%u011b. Sta%u010d%u00ed ale i%u00a0svi%u017en%u00e1 ch%u016fze, kolo, plav%u00e1n%u00ed nebo zahradni%u010den%u00ed, bez p%u0159edpisu, hned dnes. Pot%u00e1p%u011bn%u00ed pro klid mysliFrancouzsk%u00e1 federace pot%u00e1p%u011b%u010dsk%u00fdch sport%u016f FFESSM provedla v%u00fdzkum p%u0159%u00ednos%u016f pot%u00e1p%u011bn%u00ed na zdrav%u00ed. Pot%u00e1p%u011bn%u00ed posiluje br%u00e1nici, zapojuje svaly nohou p%u0159es ploutve, zpev%u0148uje b%u0159icho i%u00a0h%u00fd%u017ed%u011b a%u00a0zpomaluje tep. Zaj%u00edmav%u011bj%u0161%u00ed je ale efekt na psychiku. Studie DivStress veden%u00e1 v%u00fdzkumn%u00edkem Fr%u00e9d%u00e9ricem Benetonem z%u00a0univerzity v%u00a0Aix-Marseille, srovnala rekrea%u010dn%u00ed pot%u00e1p%u011b%u010de se skupinou sportovn%u00edch lezc%u016f a%u00a0kajak%u00e1%u0159%u016f. V%u00fdsledek: pot%u00e1p%u011b%u010d%u016fm v%u00fdrazn%u011b kles%u00e1 ka%u017edodenn%u00ed stres a%u00a0l%u00e9pe zvl%u00e1daj%u00ed ne%u010dekan%u00e9 situace. Federace to vysv%u011btluje uvoln%u011bn%u00edm dopaminu, spojen%u00e9ho s%u00a0pocitem uspokojen%u00ed, a%u00a0GABA (neurotransmiter kyselina gama-aminom%u00e1seln%u00e1). Ta zpomaluje aktivitu nervov%u00fdch bun%u011bk, tlum%u00ed p%u0159em%u00edru vzruch%u016f v%u00a0nervov%u00e9 soustav%u011b a%u00a0t%u00edm navozuje pocit klidu a%u00a0 uvoln%u011bn%u00ed, na rozd%u00edl od budiv%u00fdch neurotransmiter%u016f jako glutam%u00e1t. Proto po pot%u00e1p%u011bn%u00ed p%u0159ich%u00e1z%u00ed blahod%u00e1rn%u00e9 uklidn%u011bn%u00ed: nervov%u00e1 soustava se po zv%u00fd%u0161en%u00e9m vzru%u0161en%u00ed vr%u00e1t%u00ed rychleji do klidov%u00e9ho stavu, kter%u00fd doprov%u00e1z%u00ed siln%u00fd smyslov%u00fd z%u00e1%u017eitek v%u00a0doprovodu tlumen%u00e9ho sv%u011btla a%u00a0zvuku, kter%u00e9 se podobaj%u00ed meditaci. Od roku 2022 zavedla pa%u0159%u00ed%u017esk%u00e1 nemocnice GHU Paris v%u00fdzkumn%u00fd program, kde pacienti a%u00a0 person%u00e1l spole%u010dn%u011b absolvuj%u00ed p%u011btit%u00fddenn%u00ed kurz pot%u00e1p%u011bn%u00ed v%u00a0 baz%u00e9nu, aby pos%u00edlili vz%u00e1jemnou d%u016fv%u011bru a%u00a0sn%u00ed%u017eili %u00fazkost. Podobn%u011b je zam%u011b%u0159en i%u00a0evropsk%u00fd projekt One Health Underwater, kter%u00fd zkoum%u00e1 vliv pot%u00e1p%u011bn%u00ed na du%u0161evn%u00ed pohodu mlad%u00fdch lid%u00ed. Pod hladinou nav%u00edc ka%u017ed%u00fd pot%u00e1p%u011b%u010d pot%u0159ebuje par%u0165%u00e1ka, a%u0165 jde o%u00a0pot%u00e1p%u011bn%u00ed s%u00a0p%u0159%u00edstrojem, nebo o%u00a0pot%u00e1p%u011bn%u00ed voln%u00e9. Solidarita tu nen%u00ed fr%u00e1ze, ale podm%u00ednka p%u0159e%u017eit%u00ed, kterou si %u010dlov%u011bk odn%u00e1%u0161%u00ed i%u00a0na sou%u0161.